podciąganie na drążku

Witam. Oto trening(na razie split): Poniedziałek: Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Wtorek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Biceps:(trochę zmęczony po wyciskaniu) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 4. unoszenie w opadzie sztangielek 3x 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6.Pompki w podporze tyłem 2x B2.plecy, biceps 1. Martwy ciąg 4x 2.podciąganie na drążku 4x max 3.Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc 3x 4.Uginanie przedramion ze sztangą( Modlitewnik) 3x 5.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Witam! Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu FBW. Wszystkie dane o mnie znajdziecie w ankiecie poniżej A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Uginanie nadgarstkow podchwytem + [...]

Czy mógłbym ćwiczyć FBW 4 razy w tygodniu ? przedstawię plan, prosiłbym o krytykę, co zmienić, lub zostawić, jak jest dobrze ; ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

[...] Zadecydowałem,że od nowego roku muszę poprawić swoją sylwetkę.Poszperałem trochę na forum i ułożyłem następujący plan: Poniedziałek /wtorek Plecy + biceps + nogi PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór [...]

+.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM d 4 x 8 / 4 x max -tutaj sie zastanawiałem czy max czy z obciazeniem i 4x8 Ile razy sie technicznie podciagniesz?

Chcialem wam przedstwaic moj plan jest troszeczke inny bo nie lacze poszegulnych parti miesni: pon klata wyciskanie na plasko 6 seri wyciskani skos 4 serie prznoszenie hantla 4 serie rozpietki 4 serie wtreek biceps podciaganie na drązku podchwytem 4 serie modlitewnik 4 serie "21" unoszenie hantli siedząc na przemian 4 serie do tego robie brzuszki [...]

cel masa STAZ powyzej 2 lat Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na główa w dół / 4x 12-6 rozpietki w skosie do góry głową 3 x12 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Trenowac będę we wtorki, środy, piątki i soboty. Trening: Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch(2x tydzień) Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 12,10,8 B:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s: 12,10,8 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s: [...]

To jest z artykułu FBW by georgu. A Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3s 12-10-8) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (3s 12-10-8) B Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3s 12-10-8) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3s 12-10-8) A [...]

Od 3 tygodni z bardzo dobrymi efektami stosuję FBW by georgu wg następującego planu: A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

witam moj staz to ok 2 lat cos troche ponad, potrzebuje fachowej rady w sprawie planu, plan ma byc na mase co moge zmienic zeby wszystko w nim gralo oto moj plan: rozstaw dni poniedzialek: Plecy+biceps+brzuch wtorek: klata+triceps+brzuch sroda: wolne czwartek: nogi+brzuch piatek: wolne sobota: barki+kark+brzuch [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie hantli w skosie do góry 4x8 rozpiętki z lekkim skosem 3x8 pompki na poręczach 3x10 francuz 3x8 ŚRODA (plecy + biceps) martwy 4x8 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie 4x8 modlitewnik 3x8 hantle pół leżąc (lub stojąc) 3x8 PIĄTEK (braki + nogi) wyciskanie przodem 4x8 wyciskanie hantli [...]

Witam, miałem małą przerwę około 2 miesiące i teraz chciałbym wrócić i proszę o ocenę plany jest to FBW 3x w tygodniu Mile widziane komentarze i sugestie poniedziałek-środa-piątek Plan A-B-A A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (3s 12-10-8) [...]

[...] Przysiady na jednej nodze 9/9/9/9/9/9 Ćwierćskok 9/9/9/9/9/9 K2 3x15 Porównując do ostatniego treningu to jest progresja . W dipsach w prawdzie nic się nie zmieniło ale zato podciąganie lepiej o jedno powtórzenie . Najważniejsze są tutaj 3 lub 4 pierwsze serie resztę już trzeba wykrzesać tyle siły ile się tylko da . Następny trening w piątek!

bezsensu, szybkie przetrenowanie i tyle do niczego Cie do niedoprowadzi, po pierwsze zmniejsz ciezary a rob dokladnie technicznie, po 2 na plecy jak juz chcesz na 'ostro' mozesz raz w miesiacu zrobic podciaganie na drazku tak zeby po wszystkich seriach miec za soba 100 powtorzen, do treningu plecow dodaj martwy ciag. i pamietaj najwazniejsze [...]

[...] barki. Z innym partiami miesni nie mialem problemu wrzystko jest ok. Co myslicie aby prze okres zaluzmy miesciąca cwiczyc tylko te wie patrie miesni? 5 x w tygodniu plecy: podciąganie na drązku nachwytem do karku wiosłowanie sztangą sciąganie droązka na wyciągu do klatki unoszenie sztangi w opadzie Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie- 3 serie 12-10 powt. II- ŚRODA Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -podciąganie na drążku-4 serie -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 [...]

Witam od okolo 2 lat chodze na siłownie i chodzi o to ze w sumie bez sensu ... bo nie mam zadnego planu ani diety ...A chodzilem jak mi sie chcialo , ale teraz chce to zmienic na cos konkretnego... Prosze o pomoc... ahha od 2 tyg korzystam z takiego planu czy jest dobry ? ? ? :) ============================ Poniedzialek: [...]

Myślę bardziej o zmianie poszczególnych ćwiczeń, bo jakoś odnajduję się w tym planie, mimo, że mnie nudzi. Może coś takiego.. ? 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na klatkę sztangielkami (skos górny) (3s) 4. Rozpiętki (skos górny) (2s) 5. Wiosłowanie w opadzie sztangielką jednorącz (3s) 6. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 7. [...]